8 exercitii simple pentru imbunatatirea posturii si reducerea durerilor de spate

Pe langa durerile de spate si de gat, cercetatorii au descoperit multe alte probleme care pot aparea din cauza unei posturi necorespunzatoare. Echilibrul slab, durerile de cap, dificultatile de respiratie si chiar arsurile la stomac pot fi, de asemenea, consecinte ale posturii necorespunzatoare. Acesta este motivul pentru care medicii recomanda sa faci exercitii speciale care te pot ajuta sa eviti toate aceste probleme.

Noi respectam recomandarile profesionale si am gasit 8 exercitii simple, dar eficiente, pentru a remedia o posturaa incorecta, pe care le puteti efectua chiar si in timpul unei pauze de lucru. La sfarsitul articolului veti gasi si un sfat important.

Exercitiul de deschidere a bratelor:

1. Departati-va picioarele, bratele trebuie sa fie intinse drept, iar spatele ar trebui sa fie, de asemenea, mentinut in pozitie dreapta.
2. Intindeti bratele in lateral si scoateti pieptul putin in fata.
3. Incepeti sa comutati bratele in fata voastra (unul deasupra celuilalt). Mana dreapta ar trebui sa ajunga putin dincolo de pozitia mainii stangi, iar mana stanga ar trebui sa mearga la dreapta, astfel incat coatele sa se intalneasca.
4. Ar trebui sa simtiti cum omoplatii lucreaza.
5. Repetati incrucisarea bratelor timp de 45 de secunde pana la 1 minut.

Exercitiul Fluture:

1. Departati picioarele, indoiti-le usor si aplecati-va inainte. Spatele ar trebui sa fie drept.
2. Priviti podeaua si tineti-va capul drept.
3. Indoiti-va bratele si apoi ridicati-le cu miscari lente spre partea de sus. Cand bratele ajung sus, incordati usor omoplatii.
4. Acum aduceti mainile in fata pieptului.
5. Repetati exercitiul ca si cum ati fi un fluture care zboara, timp de 45 de secunde pana la 1 minut.

Exercitiul rotatiilor toracice:

1. Asezati-va in genunchi, cu fata in jos si spatele intins.
2. Acum puneti o mana in spatele capului. A doua mana ar trebui sa fie intinsa, sprijinita pe podea.
3. Aduceti cotul spre podea.
4. Apoi rotiti acelasi cot in sus spre tavan.
5. Rotiti capul in aceeasi directie cu cotul.
6. Faceti acest exercitiu timp de 45 de secunde pana la 1 minut, schimbati mainile si repetati pe partea opusa.

Exercitiul de indoire a genunchilor si ridicare a bratului:

1. Ghemuiti-va, dar pastrati picioarele inoite in lateral.
2. Incrucisati-va mainile si intindeti-le spre picioare.
3. Mana stanga ar trebui sa atinga piciorul drept, iar mana dreapta ar trebui sa atinga piciorul stang.
4. Incepeti sa ridicati mana dreapta in sus si apoi lasati-o in jos. Capul ar trebui sa va urmeze bratul.
5. Repetati timp de 45 de secunde, apoi schimbati bratele si repetati pe partea cealalta.

Exercitiul de intindere pe scaun:

1. Puteti efectua acest exercitiu pe un scaun, chiar si in timp ce lucrati in fata computerului.
2. Puneti-va mainile in spatele capului si intindeti coatele in partile laterale.
3. Concentrati-va si intindeti partea superioara a spatelui.
4. Inclinati-va inapoi si intindeti coloana vertebrala.
5. Repetati acest exercitiu de fiecare data cand simtiti ca sunteti obosit/a din cauza statului pe o perioada lunga de timp in aceeasi pozitie.

Exercitiul cu banda:

Puteti face acest exercitiu cu o banda elastica sau cu un prosop sau cu o esarfa.

1. Intindeti banda drept in fata dvs.
2. Acum trageti banda si creati tensiune.
3. Ridicati banda in sus si apoi duceti-o peste cap, in spatele dvs.
4. Repetai acest exercitiu timp de 45 de secunde.

Exercitiul de intindere a spatelui precum o pisica:

1. Ingenuncheati pe podea cu spatele inclinat in fata. Antebratele dvs. ar trebui sa fie pe o rola de spuma (puteti folosi si o perna).
2. Ridicati-va mijlocul in sus si inspirati.
3. Incepeti sa respirati si lasati pieptul sa se arcuiasca spre podea.
4. Ar trebui sa simtiti tensiunea din mijlocul spatelui, apropiati-va calcaiele de fese.
5. Repetati de 8-12 ori, de 2-3 ori pe zi.

Exercitiul de intindere a spatelui pe o mini saltea cu spuma:

1. Asezati-va pe spate pe o mini saltea cu spuma, sau pe o perna. Mainile dvs. ar trebui sa fie pe langa corp.
2. Trageti-va usor barbia pentru a intinde gatul.
3. Incercati sa lipiti spatele cat mai bine de saltea. Nu va incordati abdomenul.
4. Incepeti sa respirati lent si executati miscarea timp de 20 de min., simtindu-va umerii cazand usor spre podea.
5. Pe masura ce pieptul si umerii se relaxeaza, puteti muta incet bratele mai sus. Antebratele dvs. ar trebui sa stea pe podea.

Bonus: Invatati sa va mentineti o postura buna in timp ce stati.

Medicii recomanda sa lucrati la postura dvs. in fiecare zi, chiar si in timp ce vizionati o emisiune sau un film. Puteti folosi un truc usor: trebuie doar sa puneti un prosop rulat in spatele umerilor. Nu lasati prosopul sa cada si incercati sa stati drept/dreapta.

Publicitate