Organizatia Mondiala a Sanatatii avertizeaza: in lume se observa o adevarata ”epidemie de stres”. Prin urmare, fiecare ar trebui sa-si urmareasca obiceiurile pentru a preveni epuizarea fizica si mentala.
Pentru a face acest lucru, primul pas este sa invatam sa recunoastem acele obiceiuri care ne lipsesc de energie, provocand oboseala si apatie. Si sunt mult mai multe decat ati putea crede!
Iata 15 cele mai daunatoare:
ALIMENTATIA PROASTA:
Alimentele – sunt cea mai importanta sursa de energie (impreuna cu apa).
SFAT:
Ar trebui sa mancati cel putin 2000 de calorii pe zi. Alegeti alimente sanatoase si nutritive: carne slaba, nuci, seminte, legume cu frunze verzi, fructe citrice, soia, cereale integrale si produse lactate cu continut scazut de grasimi.
MULTE SARCINI IN ACELASI TIMP:
Multitasking-ul este extrem de ineficient. In primul rand, este imposibil sa face doua lucruri simultan, si sa le faci bine. In al doilea rand, incercarile de a face acest lucru forteaza creierul sa consume cantitati uriase de energie.
SFAT:
Faceti doar un singur lucru. Cand creierul incearca sa se distraga, concentrati-va asupra sarcinii curente.
PLANGERILE CONSTANTE:
Tuturor ne place sa ne plangem de viata grea. Insa studiile arata ca acest lucru duce la o atitudine negativa, care ne priveaza de energie.
SFAT:
Invatati sa gasiti radacina problemei si sa o rezolvati, in loc sa va pierdeti energia pentru plangeri inutile.
DESHIDRATAREA:
Potrivit oamenilor de stiinta, reducerea cantitatii de apa din organism cu numai 1,5 % afecteaza capacitatea de a gandi clar.
SFAT:
Cantitatea optima de apa – 8 pahare pe zi. Este usor de detectat deshidratarea: daca urina este intunecata la culoare – atunci nu consumati suficienta apa.
DEFICITUL DE FIER:
Cel mai mult sufera de deficit de fier veganii si vegetarienii, intrucat cea mai mare parte a acestui element se gaseste in peste si carne. In acest caz, trebuie sa luati suplimente.
SFAT:
Doza zilnica recomandata de fier este de 8 mg pentru barbati, 18 mg pentru femei (18-50 ani) si de 8 mg (pentru cele de peste 50 ani). Femeile insarcinate trebuie sa primeasca cel putin 27 mg pe zi.
LIPSA ACTIVITATII FIZICE:
Potrivit oamenilor de stiinta, antrenamentele de joasa intensitate maresc energia cu 20 % si reduc oboseala cu pana la 65%.
SFAT:
Mergeti pe jos sau cu bicicleta cel putin 45 de minute pe zi sau gasiti-va un hobby care necesita consum redus de energie.
ECRANUL TELEFONULUI:
Lumina albastra a ecranelor intrerupe ritmul circadian al organismului, impiedicand ritmul normal. Iar insuficienta somnului va lipseste de energie.
SFAT:
Daca intr-adevar trebuie sa utilizati telefonul pe timp de noapte. cel putin activati protectia ochilor.
POZITIA INCORECTA:
Pozitia incorecta conduce la distributia neuniforma a greutatii corporale. Organismul trebuie sa se adapteze constant pentru a compensa acest dezechilibru, iar acest lucru necesita energie.
SFAT:
Invatati sa stati drept. Atunci cand va plimbati, imaginati-va o linie dreapta de-a lungul corpului. Simtind o crestere a energiei, nu veti mai dori sa va garboviti.
PERFECTIONISMUL:
Perfectionistii adesea sunt incapatanati, se tem de esecuri si au o dorinta nesanatoasa de a controla totul. Din pacate, acest lucru este nerealist si obositor.
SFAT:
In acest caz, de ajutor poate fi meditatia, exercitiile de respiratie, vizualizarea si atitudinea pozitiva.
COFEINA DUPA PRANZ:
O ceasca de cafea dupa pranz iti intoarce literalmente forta, nu-i asa? Din pacate, consumul de cofeina cu 6 ore inainte de somn are un efect negativ asupra calitatii si duratei acestuia.
SFAT:
In loc de o ceasca de cafea, incercati un pui de somn de 20-30 de minute. Se practica chiar si la Google.
DEZORDINEA PE BIROU:
Cercetatorii spun ca dezordinea ne distrage atentia, epuizand astfel rezervele de energie si resursele cognitive.
SFAT:
Doar faceti ordine pe birou – cu siguranta nu va fi mai rau!
BOLILE GLANDEI TIROIDE:
Disfunctia glandei tiroide se caracterizeaza prin multe simptome, inclusiv slabiciune. Hipotiroidismul poate fi insosit de piele uscata, sensibilitate crescuta la frig, letargie si exces de greutate. Daca apar aceste simptome, ar trebui sa consultati un medic.
SFAT:
Urmariti ca in dieta dvs. sa existe suficient fier. Deficitul de fier este cauza principala a bolilor tiroidiene.
STATUL IN INCAPERE:
Daca nu iesiti din casa in timpul zilei, acest lucru va poate afecta grav energia. Oamenii sunt creati pentru natura, de aceea munca in birou ne afecteaza bunastarea.
SFAT:
Potrivit cercetatorilor, 20 de minute petrecute in natura, va pot creste semnificativ fortele vitale.
INCAPACITATEA DE A SPUNE ”NU”:
Cel mai simplu mod de a rezolva aceasta problema este de a va indeparta de gandul ca a spune ”nu” este nepoliticos. Nu este nimic rau daca spuneti politicos: ”Imi pare rau, nu pot!”.
BAUTURILE ALCOOLICE INAINTE DE SOMN:
Dupa munca, multi oameni prefera sa se relaxeze cu un pahar de bere sau de vin. Cu toate acestea, chiar si in cantitati mici, alcoolul dauneaza somnului si nu va ofera o odihna buna.
SFAT:
Daca este posibil, faceti asta doar in weekend.
Diverse de prin lume adunate 