Mic dejun pentru intarirea sistemului imunitar

Un mic dejun trebuie sa contina numeroase vitamine, minerale si antioxidanti care sa te ajute sa-ti incepi ziua plin de energie.

Exista perioade in care sistemul imunitar este slabit si mult mai vulnerabil, cum ar fi in timpul iernii, in perioade stresante, in timp ce esti bolnav sau iti revii dupa o interventie chirurgicala. Din acest motiv, este bine sa iti incepi ziua cu un mic dejun sanatos pentru intarirea sistemului imunitar. In cele ce urmeaza, iti dezvaluim cateva variante in acest sens:

Optiunea nr. 1:

Zeama proaspata de lamaie si mierea ofera un tezaur de vitameni si minerale. Intregul meniu este bogat in vitamine si antioxidangti care curata organismul si il protejeaza de o intreaga pleiada de boli.

Mierea este un agent vindecator natural care intareste sistemul imunitar. Este un ingredient esential in mentinerea sanatatii organismului. Incearca sa gasesti si sa consumi miere cat mai naturala, fara adaosuri de zahar.

Omleta cu usturoi este o alta alegere gustoasa si sanatoasa. Pentru a o gati, foloseste un ou si doi catei de usturoi. Ouale contin proteine care iti ofera energie si te ajuta sa iti incepi ziua in forta. Usturoiul este un antibiotic natural care combate infectiile, virusurile si bacteriile. Deci, nu ezita sa incerci acest mic dejun simplu pentru intarirea sistemului imunitar.

Optiunea nr. 2:

Stim deja ca ovazul este un super-aliment. Este bogat in vitamina B care imbunatateste activitatea celulara – mai ales a acestor celule care lupta impotriva virusilor si a bacteriilor. Nu uita niciodata: fulgii de ovaz reprezinta o optiune excelenta pentru un mic dejun sanatos.

Iaurtul grecesc are cel mai mic continut de lactoza dintre toate tipurile de iaurt, dar o cantitate mai mare de calciu decat un pahar cu lapte. Produsele lactate fermentate sunt mult mai benefice pentru sistemul imunitar, oferind in acelasi timp si bacterii sanatoase care protejeaza flora intestinala. Te ajuta, de asemenea, sa previi constipatia si imbunatateste digestia.

Ovazul, nucile, migdalele si fructele de padure ofera, la randul lor, un aport considerabil de vitamine si antioxidanti. Nucile si migdalele contin zinc si magneziu care imbunatatesc imunitatea.

De ce sa nu iti incepi ziua cu un ceai de eucalipt?

Pentru ca eucaliptul are numeroase proprietati care intaresc sistemul imunitar si protejeaza organismul de gripa si raceli. Este o optiune minunata pentru perioadele de tranzitie intre anotimpuri sau in care te simti mai slabit decat de obicei. In combinatie cu mierea, acest ceai devine o alegere ideala pentru diminetile reci in care trebuie sa te trezesti devreme si sa pleci la serviciu.

Cat despre sucul de grepfruit, acesta este un remediu natural excelent, ideal pentru intarirea sistemului imunitar si prevenirea infectiilor.

De fapt, sucul de grepfruit este folosit adesea in compozitia medicamentelor care trateaza infectiile vaginale. Si vrei sa mai stii un secret? Daca alegi un grepfruit mai inchis la culoare, vei obtine o cantitate si mai mare de antioxidanti, substante care combat cancerul si intaresc imunitatea. Nu ezita, asadar, sa il adaugi in meniul de la micul dejun.

Optiunea nr. 3:

Suc de mere verzi si sfecla / Omleta cu spanac.

Dupa cum probabil ti-ai dat seama, acest mic dejun te umple de energie. Iti ofera o cantitate considerabila de fier, de vitamine B si de vitamina C. In plus, este foarte gustos si sanatos. Acest complex de substante nutritive este eficient in intarirea sistemului imunitar, datorita aportului de fier si de proteine.

Este usor de preparat daca ai la indemana un blender sau un storcator de fructe pentru a extrage zeama din legume. Nu este nevoie sa cureti marul de coaja, deoarece pectina ofera, la randul ei, diverse beneficii pentru sanatate. Adauga un pahar cu apa in suc pentru a fi mai usor de baut si mai delicios.

Daca iti incepi ziua cu oua si spanac, vei observa ca vei avea mult mai multa energie si o imunitate puternica. O doza suficienta de fier combate anemia, senzatia de slabiciune si durerile de cap cu care te trezesti uneori dimineata.

Nu sta pe ganduri si trezeste-te putin mai devreme pentru a prepara aceste retete minunate de mic dejun sanatos si gustos. Sistemul tau imunitar si sanatatea ta in general vor avea multe de castigat.

Publicitate