Muschi

MUSCLE:
10 reguli pentru rezultate mai bune:
1. FII CONSTIINCIOS! Nu poti sa ai rezultate bune daca te
antrenezi fara sa-ti respecti programul de antrenament. Nu exista scuza pentru a nu merge la antrenament, decat daca esti bolnav. Urmeaza-ti programul cu strictete si rezultatele vor aparea.
2. ANTRENEAZA-TE INTELIGENT! Trebuie sa-ti privesti
fiecare antrenament ca pe o provocare de a te scoate din starea confortabila in care esti, straduindu-te sa obtii cat mai mult stres muscular posibil. Foloseste greutatile maxime, dar ai grija sa nu cazi in extrema cealalta si sa te supraantrenezi. Trebuie sa stii cat poti.
3. MANANCA DES! Ai nevoie de un flux continuu de nutrienti
pentru a creste. Incearca sa mananci la interval de 3 ore cate o gustare.
4. MANANCA DESTULE PROTEINE! Proteinele construiesc
muschiul. Incearca sa mananci 35-40 g de proteine la fiecare masa, sau macar incearca sa alimentezi corpul cu cel putin 2 g proteina/ kg corp/zi.
5. DORMI INDEAJUNS! Cand dormi, hormonul de crestere
este secretat si are loc refacerea. Daca neglijezi somnul, ii vei lua corpului din oportunitatea de a creste. Pentru a evita acest lucru trebuie sa dormi cel putin 8 ore, preferabil 9 pe noapte.
6. BEA APA! A ramane hidratat are o importanta majora, de la
digestie la anduranta. Corpul are nevoie de apa pentru a ramane functional, la fel cum o masina are nevoie de ulei; cand esti dezhidratat esti mai slab, mai putin alert din punct de vedere mental, si, in general starea nu iti este perfecta.
7. FA STRETCHING! Muschi mare nu inseamna muschi
teapan. Mentine-ti si imbunatateste-ti flexibilitatea luand stretching-ul in serios. Pe langa faptul ca te ajuta la buna circulatie a sangelui si previne accidentarile, te va ajuta efectiv la antrenament.
8. FOLOSESTE CORECT SUPLIMENTELE! Nu poti depinde
doar de suplimente pentru a evolua. Suplimentele sunt menite sa te ajute in momentul in care ai o dieta corespunzatoare. Consuma un shake sau un baton proteic oricand simti nevoia, dar nu spera sa-ti amelioreze conditia daca dieta ta e bazata pe pizza.
9. NU IGNORA AEROBICUL! Aerobicul iti imbunatateste
starea cardiovasculara, lucru crucial in momentul in care faci genoflexiuni, de ex. Daca plamanii nu-ti pot procesa destul aer, la sfarsitul seriei vei fi epuizat, si nu din cauza muschilor. Mentinandu-ti inima in forma te va ajuta la batranete. Fa aerobic de cel putin 2-3 ori pe saptamana.
10. MENTINE-TI MINTEA LIMPEDE! Foloseste gandirea
pozitiva pentru ca lucrurile sa fie distractive si tot timpul noi. Experimenteaza lucruri noi. Incearca sa mergi la alta sala din cand in cand.

Publicitate